电子记分牌|四川电子记分牌-酷暑也能睡得香

　  夏季日长夜短，每天5点不到，天就开始发亮，晚上8点过了，天还没完全黑下来。这样的天色，难免使人的生物钟兴奋期过长，闷热的天气更让人产生烦躁不安的情绪。于是，入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间缩短……睡眠不良问题接踵而来。如果你也有这样的困扰，不妨试试这些安睡的好方法。
　　脚趾涌泉穴
　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，就会产生困意。如长期坚持，还能起到保健作用。
　　一把梳子“放轻松”
　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度适中，不能过快也不可过慢。要全头梳，每天早、中、晚3次，每次10分钟。
　　有氧运动催眠佳
　　睡前6小时进行30分钟的有氧运动有助于安眠，但不要在临睡前运动。下班后快步走30分钟，然后慢步回家，临睡前用热水泡脚(浸过足背部)。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动；体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用。有条件还可做个“足药浴”:用磁石、菊花、黄芩、夜交藤水煎两次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟。