电子计分器|电子记分牌-运动调理 迎接夏季

    气温一升高，人就容易晕晕乎乎、没精打采。如果在初夏时节顺应季节特点，做一些针对性的运动，将有助于调节我们的身体机能，尽快地适应夏季气候。面对即将到来的炎夏考验，你准备好了吗？

    耐热锻炼安然度夏

    人体对外界的温度变化有一个适应的过程。初夏时节，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，因此也是提高我们耐热能力的阶段。

    面对热浪，人们对热的耐受力是不同的。实验证明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成就会增加，使人体的热耐受力增强。提高热耐受能力的方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。然而，空调正慢慢夺走人们的耐热能力，尤其是长时间坐办公室的白领，其耐热应激蛋白明显减少，一旦进入高温环境，就很容易中暑。专家提醒，炎夏来临前，人们应适当地进行耐热锻炼，这样方能安然度夏。

 合理运动适量出汗

    夏天，人体的消耗也会随之增大。如果消耗得不到及时的补充，会使身体更虚弱。初夏健身尤其要掌握运动量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力降低，严重的还可能引起昏厥。锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。保持每次30到45分钟的运动，30分钟，而有瘦身意愿的人可以延长至40分钟左右。经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

    在运动项目的选择上，游泳是夏季的项目之一。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。根据年龄不同，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为的选择。

    从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。锻炼前，应该对自己的身体有充分的了解，适度运动。出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。

 清心入静保证饮食

    应对夏季的热，需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。要戒躁戒怒，努力做到心静。

    中医养生专家认为，立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。此外，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。老年人更要加强对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

    运动中人体消耗了大量的维他命和微量元素，所以运动后一定要多补充蛋白质、维他命等身体必需的元素。饮食上荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃生果和蛋白质含量较高的食物，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。健身运动后切忌贪图痛快立刻冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

  来源：解放日报