电子记分牌|成都电子记分牌-开车族养生夏日多吃芹菜

【日常养生】等信号时 活动一下颈椎

　　车多了，交通状况就差了，开车的时候就必须更集中注意力，尤其是对于新手来说，很多人长时间保持固定坐姿、情绪紧张的驾车状态，会使颈椎长时间处于屈曲位或特定体位，造成颈部肌肉韧带组织僵硬、慢性劳损从而引发颈椎病。

　　开车族想要避免颈椎病，改掉不良习惯、避免颈椎慢性损伤是关键。在炎热的夏季，很多驾驶员喜欢打开车窗或者空调大开，这样就需要做好颈椎的保暖工作。在脖子上搭一条干燥、柔软的毛巾或者手帕，既吸汗又保暖。

　　王晓非主任表示，保养颈椎并非难事，开车族平时在行车间隙，尤其是在等信号的时候，就可以进行自我与颈椎保健操。如，端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，动作要轻缓、柔和，保证颈椎动作舒展、缓慢，尽量达到各个方向的范围，这样能够改善颈部血液循环，缓解颈肩背部的疲劳与不适；也可以进行自我。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　胸闷气短 做做腹式呼吸

　　您是否在驾驶车辆的时候感觉胸闷气短、头昏脑涨？那就尝试一下腹式呼吸吧。每天早晨暖车的几分钟内，可以先打开车窗呼吸着新鲜空气，然后倾听着舒缓的音乐进行腹式呼吸。

　　腹式呼吸法是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。腹式呼吸能够扩大肺活量，胸廓在得到限度的扩张后，伸缩的肺泡吸入更多的氧气，改善心肺功能。同时，腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能，尤其是调节脾胃功能、促进胆汁分泌。有的开车族患有高血压，也可以通过腹式呼吸达到先降腹压、再降血压的目的。

　　腹式呼吸还有养胃的作用，呼吸时要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸的时间要掌握在15秒左右。即深吸气（鼓肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩肚子）3-5秒，屏息1秒。身体条件好的人，屏息时间可以延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体条件比较差的人，可以不屏息，但气要吸足。在呼吸练习过程中，如果感觉唾液增多，可以自然咽下，也能够达到保养胃部的作用。

　　常开空调 平时注意养肺

　　夏季天气炎热，很多开车族一上车就打开空调，造成空调病频发。

　　根据“春夏养阳”的养生道理，开车族尤其要注意对自己阳气的充实，如尽量少使用空调，不要经常吃冷饮，以免损伤肝胃阳气。由于空调病的病变部位主要是肺，所以驾驶员要加强对肺脏的保健。

　　空调病会造成四肢不温、经络不通，故驾驶员平时要多吃能温通经脉的食物，如桃仁、山楂、红花等。在行车过程中使用空调，要避免车内温度过低，以免与外界气温相差太大，而使人感冒或者犯支气管炎。低温环境会使血管急剧收缩，血流不畅使关节受损导致关节痛。人经常进出会感受到忽冷忽热，这会造成人体内平衡调节系统功能紊乱。

　　王晓非主任说，女性开车族长时间使用空调，可能造成交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩、胃肠运动减弱。尤其是在夏季，由于空调寒冷刺激，可能影响卵巢功能，排卵发生障碍，通常表现为月经失调。

　　经常开空调的有车族平时可以多吃芹菜。芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、B2、维生素C和维生素P及微量元素、蛋白质和食物纤维等成分，有柔肝养肺、清内热的功能。同时，常吃芹菜能促进胃肠蠕动，有助于祛除暑热。

　　座椅太硬 小心伤害前列腺

　　对于男性开车族来说，有时候可能会因为久坐开车、缺乏运动，对前列腺造成伤害。

　　开车族座椅一定要软硬适度。太硬的座位会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了能引起盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。同时要每天保持适量运动，不宜长时间久坐开车，每隔1-2小时应走出车外简单活动几分钟，以减轻前列腺充血。尤其是出租车司机，坐得时间长，座椅温度会升高，对前列腺有害无益。另外，开车族的男性每天睡前建议进行热水坐浴，定期前列腺，可促进血液循环、减轻病情。

　　【饮食养生】解除尾气毒素 一天一个橙子

　　每天开车，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。专家提醒，开车一族每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。

　　这是因为，橙子不仅气味芳香，还富含纤维素和果胶物质，可以帮助促进肠道蠕动，从而有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P，能增加肌体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。

　　开车时费眼神 动物肝脏能明目

　　开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用动物的肝脏或血，比如猪肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、猪血等，以食养方式滋补肝血，以达明目养肝之目的。

　　同时，开车消耗体能较少，许多人有了车之后就很少健身锻炼了，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。

　　常喝咖啡和浓茶提神要不得

　　有些开车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。 而提神的办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

来源: 辽沈晚报